Romanian
English 
Κάθε πότε πρέπει να αλλάζω παπούτσια running;
Τα παπούτσια running αρχίζουν να χάνουν σταδιακά την απορρόφηση κραδασμών, τη σταθερότητα και την υποστήριξη που προσφέρουν από την πρώτη κιόλας προπόνηση. Αν και εξωτερικά μπορεί να φαίνονται σε καλή κατάσταση, τα υλικά της ενδιάμεσης σόλας φθείρονται με τον χρόνο και τα χιλιόμετρα.
Το τρέξιμο με φθαρμένα παπούτσια μπορεί να αυξήσει την καταπόνηση στα πόδια και τις αρθρώσεις, γι’ αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζεις πότε ήρθε η ώρα να τα αντικαταστήσεις.
Έχουν συμπληρώσει πολλά χιλιόμετρα
Ένας γενικός κανόνας είναι να αντικαθιστάς τα παπούτσια running μετά από περίπου 500–800 χιλιόμετρα, ανάλογα με:
• το σωματικό σου βάρος
• τον τρόπο που πατάς
• την επιφάνεια στην οποία τρέχεις
• το μοντέλο του παπουτσιού
Οι περισσότεροι δρομείς αρχίζουν να παρατηρούν μείωση στην απόδοση και την άνεση του παπουτσιού όσο πλησιάζουν αυτά τα χιλιόμετρα.
Νιώθεις περισσότερη κόπωση ή ενοχλήσεις
Αν αρχίσεις να νιώθεις αυξημένη κόπωση στα πόδια ή ενοχλήσεις σε γόνατα, αστραγάλους ή πέλματα χωρίς να έχει αλλάξει η προπόνησή σου, ίσως τα παπούτσια σου να έχουν χάσει μέρος της απορρόφησης κραδασμών και της υποστήριξής τους.
Η σόλα έχει φθαρεί
Έλεγξε τακτικά την εξωτερική σόλα του παπουτσιού. Αν παρατηρείς έντονη φθορά σε συγκεκριμένα σημεία ή αν έχει λειανθεί σημαντικά το πέλμα, είναι πιθανό να χρειάζεσαι νέο ζευγάρι.
Extra Tip
Πολλοί δρομείς χρησιμοποιούν δύο ζευγάρια παπουτσιών εναλλάξ. Αυτό βοηθά όχι μόνο στη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής των παπουτσιών, αλλά και στη μείωση της καταπόνησης από την επαναλαμβανόμενη χρήση του ίδιου μοντέλου.
Αν έχεις ήδη ένα καινούργιο ζευγάρι, η σύγκριση με το παλιό είναι συχνά ο πιο εύκολος τρόπος για να καταλάβεις πόσο έχει φθαρεί το παπούτσι που χρησιμοποιείς καθημερινά.